Dieta Dukana – 4 fazy i szybka utrata kilogramów

dukan diet

Wiele osób uważa, że może skutecznie schudnąć dzięki ograniczeniu jedzenia oraz niektórych rzeczy za którymi nie przepadamy. Na szczęście w Internecie możemy znaleźć wiele ciekawych metod na urozmaicenie posiłków, a przede wszystkim zapewnienie organizmowi tego, co lubisz jeść. Oczywiście cały czas musimy przestrzegać ważnych zasad, które pozwalają na zrzucenie zbędnych kilogramów. Pozwala na to właśnie dieta Dukana, której nazwa pochodzi, a jakże, od nazwiska.

Doktor Pierre Dukan założył, że dieta ma być skuteczna i przede wszystkim zdrowa. Jej skuteczność jest wynikiem specjalnie opracowanych czterech faz, gdzie pierwsza wymaga od nas najwięcej, a każda kolejna już coraz mniej.

Ale zanim przejdziemy dalej, kto może skorzystać z tej diety?

dr dukan
dr. Dukan

Rzeczą oczywistą jest, że nie każda dieta jest dla każdego przez różne ograniczenia. Dieta stworzona przez doktora Dukana jest przeznaczona dla osób, które nie mają żadnych problemów ze zdrowiem. Czyli dieta Dukana jest przeznaczona tylko dla określonej grupy osób. Jeżeli chcesz podjąć się diety norweskiej musisz być w pełni zdrowa. Dieta ta na pewno nie jest dla kobiet w ciąży oraz tych karmiących piersią. Do grona osób, które nie powinny stosować tej diety możemy zaliczyć jeszcze te chore na cukrzycę. Osoby zdrowe, które regularnie ćwiczą oraz aktywnie pracują także powinny unikać tej diety. Na koniec warto dodać, że dieta Dukana nie jest wskazana dla osób w wieku młodzieńczym.


Fazy diety Dukana

Podczas całej kuracji odchudzającej możemy wyróżnić cztery różne fazy: uderzeniowa, naprzemienna, utrwalająca efekty oraz stabilizująca.

1. Faza uderzeniowa – jedz cokolwiek chcesz!

szynka dieta dukanaPodczas pierwszej fazy nie jesteśmy ograniczani przez kalorie i liczbę posiłków. Tutaj musimy być skoncentrowani wyłącznie na białkach, ponieważ ma to ogromny wpływ na kolejne fazy. Jedz co chcesz, ale pamiętaj, żeby jeść wyłącznie posiłki na bazie białka. Krótko mówiąc, szukaj między innymi takich produktów jak twarożek, homogenizowany ser, jogurty, kurczak bez skóry i indyk, wątróbki drobiowe, szynka wieprzowa, chuda wołowina, owoce morza, ryby lub jajka.

Bardzo ważnym elementem tej fazy jest picie wody. Każdego dnia powinniśmy wypijać minimum 1,5 l płynów. Warto do codziennej diety dodać trochę cebuli, cytryny, ogórków albo musztardy bez cukru. Podstawą każdego dnia powinny stać się także otręby owsiane – każdego dnia jedz dwie łyżki wraz z łyżką otrąb pszennych. Można je bez problemu dodać do jogurtu czy gotowanych potraw.

Najczęściej ta faza trwa od 2 do 7 dni. Nie powinno się jej przedłużać nawet o 1 dzień, ponieważ i tak jest bardzo restrykcyjna i każdy kolejny dzień może wiązać się z wieloma konsekwencjami.

2. Faza naprzemienna

pomidor dieta dukanaFaza ta jest już mniej restrykcyjna od poprzedniej. Charakterystyczną cechą tej fazy jest naprzemienny jadłospis w którym łączymy posiłki proteinowe z posiłkami warzywno-proteinowymi. Krótko mówiąc, do posiłków, które jedliśmy w pierwszej fazie dodajemy warzywa (nie ma znaczenia czy gotowane czy surowe). Trzymamy się tej fazy kilka dni, a następnie wracamy na kilka dni do fazy pierwszej. W ten sposób zaczniemy szybko tracić na wadze.

3. Faza utrwalająca

owoce dieta dukanaNa pewno każda osoba, która się odchudza chce uniknąć efektu jo-jo. Warto przyłożyć się do tej fazy, żebyśmy później nie uważali czasu diety za stracony. Faza ta utrwala nasze nawyki żywieniowe oraz nie daje nam możliwości nawet na najmniejsze modyfikacje jadłospisu. Takie podejście pozwala uniknąć efektu jo-jo oraz zachować dotychczasową wagę. Do jadłospisu możemy dodać pełnoziarnisty chleb, ser żółty lub trochę niesłodkich owoców. Oczywiście z umiarem!

4. Faza stabilizująca

Kiedy już Twoja waga jest stabilna, możesz śmiało wrócić do zwykłego jadłospisu. Pamiętaj, żeby jeść regularnie 5 posiłków dziennie i nigdy nie przejadać się! Warto wybrać chude mięso i nie rezygnować z warzyw. Jeżeli nie będziesz trzymać się zdrowego stylu życia dawna waga wróci prędzej czy później. Natomiast trzymając się podstawowych zasad masz gwarancję tego, że Twoja waga nie zmieni się przez resztę życia!


Podsumowanie i wnioski

Pomijając fakt, że dieta Dukana nie jest dla wszystkich, to i tak wiele osób może skorzystać z tej diety. Jeżeli tylko nie masz żadnych przeciwwskazań, to możesz śmiało zacząć stosować ten plan odchudzający. Warto wiedzieć, że podczas tej diety nie zaleca się trudnych i wyczerpujących treningów. To samo tyczy się osób, które pracują fizycznie. Możliwe jest wyłącznie wykonywanie podstawowych ćwiczeń odchudzających, ale nie powinniśmy przeciążać organizmu.

Dieta Dukana – 4 fazy i szybka utrata kilogramów
5 (100%) 1 vote

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *