Dieta South Beach – zasady, żywność, produkty dozwolone

south beach diet

Dla osób, które chcą prowadzić zdrowy styl życia, doskonałym wyborem jest wypróbowanie diety South Beach. Została stworzona i spopularyzowana przez amerykańskiego kardiologa, Arthura Agatsona. Jeśli chcesz wiedzieć, jak przejść przez tę dietę, koniecznie czytaj dalej!

Jak wygląda dieta South Beach?

Dieta South Beach składa się z trzech faz, ale zanim do tego przejdziemy, rzućmy okiem na podstawowe zasady dotyczące diety. Nie jest to dieta, którą możemy stosować przez tydzień czy dwa. To kompletny plan, z którego możemy korzystać do końca życia, oczywiście pod warunkiem, że jesteśmy zadowoleni z dozwolonego jedzenia. Nic na siłę! Pierwsza rzecz, która odróżnia tę dietę od innych, jest możliwość jedzenia tak długo, jak długo odczuwasz potrzebę. Nie musisz liczyć kalorii. Oczywiście nie oznacza to, że możemy zjeść całą pizzę, a następnie w spokoju leżeć cały dzień na kanapie. Dieta South Beach wymaga trzymania się podstawowych zasad odchudzania, tj. Nie możemy się przejadać oraz powinniśmy jeść 5 razy dziennie.

Spójrzmy teraz na żywność, na jaką pozwala ta dieta. South Beach zaleca jedzenie warzyw, owoców oraz produktów pełnoziarnistych o wysokiej zawartości błonnika i niskim indeksie glikemicznym. Dodatkowo zaleca także spożywać produkty bogate w nienasycone kwasy tłuszczowe, chude mięso oraz niskotłuszczowe wyroby mleczne.

Jakie są fazy diety South Beach?

1. Faza pierwsza

Pierwsza faza jest najtrudniejsza z tych trzech, ponieważ trwa 14 dni i musimy pozbyć się produktów, które uwielbiamy jeść na co dzień. Chodzi głównie o żywność bogatą w węglowodany, kofeinę i tłuszcze nasycone. Oprócz tego będziemy musieli pozbyć się makaronu, ryżu, chleba, cukru i wszystkich soków lub innych słodkich napojów. Oprócz ograniczeń związanych z jedzeniem istnieje jeszcze jedna rzecz, którą musisz przestrzegać. Jest to pora posiłków. Jak wcześniej wspomniano, musisz jeść pięć posiłków dziennie: trzy główne posiłki i dwie przekąski.

2. Faza druga

Druga faza diety to więcej jedzenia. Nie ograniczamy się do jedzenia tylko chudego mięsa, niskotłuszczowych wyrobów mlecznych, jajek, warzyw czy orzechów. Teraz możemy również sięgnąć po owoce i produkty skrobiowe. Jednak wprowadzenie tych rzeczy musi być przeprowadzone ze zdrowym rozsądkiem. Oznacza to, że w ciągu pierwszych 7 dni drugiej fazy musimy spożywać 1 owoc i 1 produkt wysokiej jakości skrobi dziennie. W drugim tygodniu możemy wprowadzić więcej owoców i innych produktów, które lubimy, ale warto robić to z rozwagą. Ponadto od czasu do czasu możemy sięgnąć po czekoladę.

3. Faza trzecia

Szczerze mówiąc, nie ma w tym przypadku żadnego planu. Do tej chwili (po czterech tygodniach dwóch faz) musisz nauczyć się, co jeść, jak jeść, czego unikać i jak utrzymać aktualną wagę. Pamiętaj, aby unikać zabronionych produktów i przestrzegać zasad, o których wspomnieliśmy wcześniej, aby zapewnić wspaniałe wyniki!

Czy mogę ćwiczyć podczas diety?

Najlepszą rzeczą w diecie South Beach jest to, że możesz ją dowolnie łączyć z treningami! Dieta w żaden sposób nie ogranicza Twoich możliwości. Możemy nawet dodać, że gdy połączysz dietę z ćwiczeniami, wyniki będą jeszcze lepsze niż początkowo oczekiwałaś.

Dieta South Beach – zasady, żywność, produkty dozwolone
5 (100%) 1 vote

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *