Jak schudnąć po ciąży?

odchudzanie po ciąży

Prawdopodobnie niedawno urodziłaś dziecko i teraz każde spojrzenie w lustro kończy się niepokojem. Zastanawiasz się nad tym, jak schudnąć po ciąży, przeglądasz różne diety, zestawy ćwiczeń, ale nie znajdujesz nic konkretnego. Takie odchudzanie wymaga głównie cierpliwości. Mnóstwo kobiet jest zdziwiona po porodzie, że nadal wygląda tak samo, jak w trakcie. Jest to normalne. Dopiero po sześciu tygodniach od porodu macica się odkurcza.

Odchudzanie po ciąży nie może być szybkie, ponieważ łatwo wtedy o efekt jo-jo. Im wolniej będzie się odbywać, tym trwalsze efekty będą w przyszłości. Poprzez powolne odchudzanie, mamy na myśli do maksymalnie jednego kilograma tygodniowo. W trakcie ciąży przeciętnie kobiecie przybywa do nawet 15 kg, dlatego najlepiej jest się odchudzać przez niemal tyle, ile trwa ciąża – najlepsze efekty można osiągnąć po 8 miesiącach zdrowego odchudzania.

Odchudzanie po ciąży najłatwiejsze jest do sześciu miesięcy od porodu. Dalej jest już tylko ciężej. Także nie odkładaj tego na później.

Co jeść, by stracić na wadze po ciąży?

Na sam początek spisuj przez parę dni, co jesz. Nie stosuj żadnej diety jeszcze; przejdź przez ten czas totalnie naturalnie. Po paru dniach sprawdź, czego było zbyt wiele, czego za mało, a czego nie powinno być w ogóle. Dieta po ciąży musi być zdrowa. Zapomnij o głodówce, ponieważ ona niewiele Ci da, a całkiem prawdopodobne jest, że efekt jo-jo doda Ci kolejne kilogramy. Pozbądź się z jadłospisu żywności, która nie ma żadnych wartości odżywczych, a jest bogata w tłuszcz i węglowodany (smażone jedzenie, fast-foody, zupki chińskie, paluszki, chipsy, słodycze). Do tego należy odrzucić produkty wysoko przetworzone (białe pieczywo, wędliny, słodkie napoje, tłuste sery).

Dobra dieta po ciąży powinna zawierać produkty zbożowe (ciemny makaron, kasze, pełnoziarniste pieczywo, nieoczyszczony ryż itp.), warzywa, owoce, rośliny strączkowe, produkty mleczne, jak i samo mleko, nasiona, orzechy, oleje i pestki. Warto kilka razy na tydzień jeść jajka, chude mięso i ryby. Każda dieta wymaga, by odpowiednio się nawadniać – 2l wody mineralnej dziennie to podstawa. Posiłki przyjmuj 5 razy dziennie – 3 główne i 2 przekąski.

Aktywność fizyczna jest wskazana, ale…

W przypadku odchudzania po ciąży aktywność fizyczna jest jak najbardziej wskazana, ale nie powinniśmy przesadzać. Jest to dobra informacja dla osób leniwych. To jednak nie oznacza, że nic mamy nie robić. Bardzo korzystne mogą okazać się długie spacery – organizm dobrze się dotleni oraz spali trochę tłuszczu. Nie myśl nawet o treningach siłowych i wytrzymałościowych. Po ciąży rób rzeczy mało wymagające, ale często.

Dietetyk idealnym rozwiązaniem?

Jedno jest pewne – dietetyk na pewno będzie wiedział, czego potrzebujemy najbardziej, aby schudnąć. Na samym początku zostaniesz sprawdzona pod względem wagi, rozmiarów, ilości wody i tłuszczu w organizmie. Następnie sprawdzona zostanie przemiana materii. Dzięki temu dietetyk jest w stanie ułożyć idealną dietę, która zamknie się w około 1400-1500 kcal dziennie, a przy tym będzie bogata w wartości odżywcze. Jeżeli zastanawiasz się nad pracą z dietetykiem, to efekty na pewno będą widoczne. Jedynym minusem może okazać się koszt takiej współpracy, a gdy pojawia się dziecko, dla wielu taki koszt może być problemem.

Podsumowanie

Odchudzanie po ciąży wydaje się ciężkie wielu kobietom. Tak naprawdę, jeżeli odpowiednio do tego podejdziemy, efekty będą pojawiać się z tygodnia na tydzień. Nie zapominaj, że po ciąży musisz karmić piersią, dlatego zdrowa dieta to podstawa. Zadbaj o dziecko i jedz żywność bogatą w wartości odżywcze. Jeżeli masz problem z trzymaniem się wyznaczonych reguł, zdecyduj się na pracę z dietetykiem. Profesjonalizm takiej osoby na pewno zaowocuje.

Jak schudnąć po ciąży?
5 (100%) 1 vote

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *