W jakim tempie się odchudzać?

how fast should i lose weight

Nadprogramowe kilogramy są problemem wielu ludzi od dawnych lat. Czasami zapala nam się lampka w głowie mówiąca „pora schudnąć!”, ale niewiele wiemy na ten temat i sięgamy po słabe diety nie mając żadnej wiedzy. Odchudzanie nie jest tak proste jak może się wydawać. Nie wystarczy tylko jeść mniej – jest to czas wielu wyrzeczeń i poświęceń. Najważniejsze jest przejście na odpowiedni styl życia. Nie powinno znajdować się w nim „leżakowanie”. Wiele osób sięga po szybkie diety, których stosowanie ponoć przynosi szybkie efekty, a finalnie kończy się efektem jo-jo, a w najgorszych przypadkach problemami ze zdrowiem. W tym artykule przedstawimy Ci w jakim tempie najlepiej się odchudzać, by utracić zalegające kilogramy bez efektu jo-jo.

Dlaczego prawidłowe odchudzanie jest tak ważne? Konsekwencje złego odchudzania


1. Spowolniony metabolizm

Podczas odchudzania, przez gwałtowne obniżenie dziennej dawki kalorii metabolizm może znacznie zwolnić. Najczęściej spowodowane jest to przez przejście w tryb dwóch posiłków dziennie. Łatwo jest rozpoznać moment gdy metabolizm zwalnia. Mimo „odchudzania” tak naprawdę zaczynamy przybierać na wadze. Bardzo rzadko (trzeba się nieźle postarać) może nawet pojawiać się cellulit.

2. Słaba odporność

Zła dieta może także wpłynąć na naszą odporność. Przede wszystkim głodówka lub dieta pozbawiona ważnych składników odżywczych zawartych np. w mięsie. Niedobory witamin i minerałów do niczego dobrego nie prowadzą. Nie tylko będziemy częściej popadać w choroby i infekcje, ale także nasz nastrój nie będzie najlepszy. Dostarczanie do organizmu cennych składników odżywczych jest bardzo ważne, a odchudzanie bez tego nie może się udać.

3. Anemia (niedokrwistość)

Niskokaloryczna dieta może bardziej zaszkodzić niż pomóc, dlatego kontrolowanie dziennej dawki kalorii jest bardzo ważne. Aby mieć pewność, że choroba ta nie pojawi się, możemy skorzystać z suplementów diety bogatych w witaminy i minerały. Nie poleca się stosowania głodówek. Odchudzanie jest jak najbardziej możliwe przy pięciu posiłkach dziennie.


No więc… jak szybko się odchudzać?

w jakim tempie się odchudzaćJeśli chcesz wiedzieć jakie tempo odchudzania będzie dla Ciebie najlepsze, potrzebne będzie trochę matematyki, tj. Zanotuj swoją aktualną wagę oraz wagę jaką chcesz osiągnąć. Każdy organizm działa inaczej, ale bez odpowiedniej wiedzy lepiej nie zaczynać z odchudzaniem. Tu wszystko powinno być przemyślane. Ciężko jest ocenić tempo odchudzania, ale jeśli planujesz schudnąć sporo w krótkim czasie, to nie będzie to zdrowe. Najbardziej optymalne odchudzanie trwa około 2-3 miesiące i więcej. Przyjmuje się, że najbardziej zdrowo jest tracić kilogram tygodniowo, choć niektórzy tracą odrobinę więcej i nic się nie dzieje. To daje przynajmniej 4-5 kg miesięcznie, co jest świetnym wynikiem. Oczywiście odchudzanie powinno składać się także z ćwiczeń odchudzających. Jest to bardzo ważne.

W jakim tempie się odchudzać?
Rate this post

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *